[...] robić ale nie wiem czy to dobry pomysł ?? Co do karku pojawił sie bo było do wyboru albo kark z plecami albo z klatką i wybrałem klatkę ponieważ musiałbym wrzucić do klatki barki a wiadomo że barki biorą udział przy wyciskaniach także barki bym marnie robił. Wznosy ramion to chyba zły zapis chodzi o podciąganie barków i przytrzymywanie w [...]
[...] bez wielkich ciężarów (:-(), skupić się na czuciu mięśniowym, technice. To też się zapewne przyda :-)) I co do treningów, to raczej nie będzie pull/legs/push, a dół+klatka+barki/dół+plecy+barki/lekko w domu z gumą i cc - tu co tam jeszcze wykombinuję. (To może trochę mało, ale... lepiej mało, a pewniej niż na siłę. Tak sobie tłumaczę.) Mocno [...]
[...] do powrotu z Tarragony. Lecę jedynie z bagażem podręcznym - muszę bronzer przelać do butelki 100ml (oryginalny jest w butelce 200ml) :-) Dzisiaj klatka z plecami 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx4p 5p 1b. Podciąganie nachwytem po 7p 2. Wiosło podchwytem 78kg/5x10p Zaczynają się bóle mięśniowe (barki i lewy biceps) i kostne :-? Jutro wynik TSH i FT4.
[...] Trening mnie zabił, niestety leszczarskie ciężary. Myślę że brak węgli nie pomaga %-) Ławka ciężko ale technicznie i z zatrzymaniami, drążek (nachwyt szerzej niż barki) jak zawsze słabiutko, ale się nie poddawałem, mimo że w ostatnich seriach ostatnie powtórzenia były raczej marną próbą utrzymania spięcia pleców w dolnej ćwiartce [...]
Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]
[...] obciążać plecy, nie podnosić ciężkich rzeczy itp. Ech, czyli muszę zrobić korekty w planie treningowym chociażby zamieniając hantle na klatkę na sztangę jak i hantle na barki na maszynę smitha. Nogi zaś kompletnie odpuścić z wyjątkiem wyprostów. /SFD/Images/2015/9/11/c58bc908aa6245efaec9faed6bd934dc.jpg Wrzucam poglądowo. Marne światło bo w [...]
Dzisiejsza klatka ciezko, barki i tric lekko. a mialo byc wolne %-) -WL Rampa 6 6x80 / 6x100 /6x120 /5x125 /4x125 -Rozpietki silowe 3x12-10 + lekki drop w ost.serii -Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny Rampa 12 -Arnoldki 3x15 A) Unoszenie na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 [...]
no jest sila jak juz 52 leci konkretnie :D może juz pisałeś ale czasu az 3 partie no nie pełne ale jednak 3 leca ? rozumiem ze teraz bedziesz trenował wszystko 2x w tygodniu albo właśnie dzielił na przód tył i boki itp ? Coś ala push and pull, przy klacie ostro pracuje triceps, trenując je razem mogę trenować częściej, jakby to szło odzienie [...]
[...] 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki poziom, chwyt młotkowi 3x15 C) Wyciskanie hantli skos ujemny 3x30p + Cardio 45 rano, 50 po treningu Wczoraj: Lapy, barki: A) Pompki na poreczach 3 x 20 B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15 A) Prostowanie ramion na drazku wyc.górnego 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20 A) [...]
bic poprawilem barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie [...]
Ciąg dalszy walki o wygląd! Nowy plan: jednego dnia nogi drugiego dnia reszta ciał Każdego dnia brzuch + barki oraz 2 marsze i 20km na rowerze. Dzisiaj było tak: rano - wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x8p brzuch - [...]
[...] trzeba będzie później walczyć z większą obolałością. Prawdopodobnie pójdę na wieczorny spacer. Chyba zmienię układ treningów: jednego dnia rano klatka z plecami; po południu barki drugiego dnia przysiady i brzuch każdego dnia marsz wieczorny. Przeczytałem w listopadowym KIF-ie, że na PP w Mrozach problemy podobne do tych jakie miał Marcel [...]
[...] i kubańskie wyciskania ) a potem próby https://youtu.be/FGSvF5OBdPU Później klatka z plecami na maszynach (tych co wcześniej były na filmikach). Może wieczorem pójdę zrobić barki oraz biceps z tricepsem. I to będzie koniec mojego pobytu na tej siłowni (nawet mi się tutaj podobało - dużo ludzi w podobnym do mojego wieku tu przychodzi :-) a i [...]
Ten upór jest bardzo ważny !To prawda ale mimo tego mam wiele wątpliwości (wcześniej byłem bardziej pewny siebie :-) ) Trening klatki z plecami tak jak poprzednio. Dalej problem z pompkami - barki się rozsypały i muszę bardzo uważać aby naprawić ich stan. Zrobiłem też biceps z tricepsem. Jak zwykle po 5 serii: https://youtu.be/ZSMl3Pa-rFE
Panie Janku zawsze pan trenuje jedna grupę mięśniowa na treningu nie łączy panObecnie jednego dnia trenuję klatkę z plecami i barki (chciałem jeszcze biceps z tricepsem ale nie potrafiłem :-( ). Drugiego dnia robię przysiady (dzisiaj dołączę biceps z tricepsem i tak chciałbym trenować do zawodów). Trzeci dzień jest bez ciężarów. Czwartego dnia [...]
[...] widocznym. Próbowałem zrobić przysiady ale po pierwszej serii przy odkręcaniu zacisku aby dołożyć ciężaru nakrętka wypadła mi z dłoni - na szczęście na wykładzinę a nie na palce nogi. Uznałem, że trzeba odpuścić tym bardziej, że byłem zbyt pełny po posiłku. Jutro będzie klata z plecami i barki "damasikiem" (słowa należy dotrzymywać :-) ).
[...] się o niego z całych sił :-) }:-( Wczoraj była klatka z plecami: WL 48/58kgx10p 68/3x8p w super seriach z przyciąganiem wyciągu w siadzie po 12p przenoszenie sztangielki za gł0wę 5x15p ściąganie wyciągu podchwytem 3x12p Dzisiaj Biceps 5x12p/triceps na wyciągu po 10p biceps nachwytem 5x10p Wieczorem zrobię wznosy ramion w bok stojąc na barki :-)
Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. 10 x - 30/35/40 8 x [...]
[...] --- jaki zakres ruchu? kat 30 st? Nie bedzie to powodowalo zbytniego rozciagania w moich barkach? Kiedys czytalem chyba nawet Twoj art ze te cwiczenie najbardziej rozwala barki :(. Troche sie boje tego cwiczenia :)!! ALE W TEMPIE 4+4 NA SKOSIE JEST BEZPIECZNE NIE PISALEM ZE ROZWALA BARKI TYLKO ZE NAJWIECEJ MIESNI PIERSIOWYCH ZRYWA SIE OD [...]